FBW na

[...] Jesteś poczatkujacy wiec nie skupiaj sie na takich planach a ulóż sobie dobry plan FBW który będzie dla ciebie najlepszy bo każdą partię mięsniową bodźcujesz kilka razy w tyg i dla osób z twoim stażem w ogóle nie ma większego sensu , poczytaj ten temat [...]

[...] czasu, codziennie obowiązkowo minimum 30minut aerobów. Do tego dołączając oczywiście przemierzanie dziesiątki kilometrów dziennie po naszych wspaniałych górach. Także jednym słowem ujmując zapowiada się naprawdę fantastycznie :D Po powrocie wracam do treningów FBW i w planach mam zakup BCAA. Pozdrawiam, i jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc :)

cenię to sobie, ale czy nie uwazasz ze jesli priorytetem maja byc ramiona to raczej nalezy ćwiczyc splitem ukierunkowanym na tri i bi.FBW jest pomocne w ogolnym rozwoju a nie treningu szczegółowym

[...] 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie bicepsa 3x8 to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu? A co to za plan w ogóle ? Jeśli to ma być FBW to w każdym dniu powinno być jakieś ćwiczenie na barki.

[...] mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni cię ( siła idzie z mięśni) Cwiczyć trzeba całe ciało więc postaw na FBW .Dodatkowe wzmocnienie nóg jak najbardziej oraz góra która w tym sporcie stanowi koło zamachowe .Im dalej w las tym bardziej trening powinien być już modyfikowany pod [...]

Podpowiedzialbys jakie ćwiczenia uwzględnić w tym FBW ?bo wydaje mi się że powinny to być cwiczenia które angażują więcej partii mięśniowych A na tym chyba ciężko o takie ćwiczenia.wrzucam zdj atlasuNa tym atlasie co dodaleś zdjęcia to wszystko zrobisz co tylko chcesz, tutaj nie ma ograniczeń bo doskonale przećwiczysz cale ciało , musisz trochę [...]

Witaj. Ogólnie nic nie stoi na przeszkodzie abyś wykonywał plan push-pool również trzy razy w tygodniu Wtedy będziesz miał treningi przeplatane. Pierwszy tydzień zrobisz sobie Push pull Push a drugi tydzień pull Push pull. Co do planu fbw jak i wkleiłeś to tutaj Pamiętaj o tym żeby bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych także wszelkiego [...]

[...] : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.87% (-7%) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, odstawiłem cukier, odstawiłem fastfood Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Rozpisz jeszcze jak możesz poprzedni FBW bo po pół roku na porządnym full body powinieneś fruwać na tych poręczach. Ile ważysz?

Ok wielkie dzięki rion10 ale coś jeszcze mnie nurtuje jak by tak spojrzeć pod moim kątem 2 miesiące ćwiczeń na siłowni no w sumie już 3 ,rozpoczęcie redukcji, radzisz mi FBW 3 razy w tygodniu czy push pull legs 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:40:03 Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:56:54

/SFD/2022/4/4/ebef24336739413189049082d02f2df7.jpg Tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o rozkład treningów siłowych. Jeśli stosowany do tej pory trening nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek [...]

TomQ super odpowiedź, dziękuję. Teraz startować z tym cyklem masowo-siłowym z prio na klate, czy najprostsze FBW ogólnorozwojowe najpierw lepiej? Jaką ilość serii i powtórzeń byś zaproponował? Chcę jakoś sensownie to rozplanować od początku i potem ogień:)

[...] bo zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak nasze łydki wyglądają. Osoby początkujące zaczynające swoją przygodę z siłownią najczęściej trenują w systemie FBW czyli całe ciało na każdej sesji treningowej, ten typ treningu sprawdza się gdy operujemy w nim na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Przysiad i wykroki [...]

/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]

Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

Dzień Dobry Plan jest mocno przeładowany jak dla osoby która zaczyna z silownią. Dobrą opcją będzie skorzystanie z gotowego planu 3 dniowe fbw sakera dla początkujących(znajdziesz go na internecie), który w twoim przypadku sprawdzi się idealny. Zadbałbym jeszcze o tempo rir czyli powtórzenia w zapasie, metodę progresji oraz suplementacja

/SFD/2023/10/23/86c35a68a05f4db8b53d756857c7dcbd.jpg Trudno Ci jednoznacznie coś doradzić skoro nie wiemy jak do tej pory trenowałeś bo jak dla mnie plan dla osoby średniozaawansowanej już może być solidnie rozbudowany. a piszesz nam o fbw, które też może podstawowe zawierające kilka ćwiczeń, a może być bardziej rozbudowane. Jakie ćwiczenia [...]

Witaj! przede wszystkim co to za koncepca? Co to za plan? fbw, split,? ogolnie sporo jets tutaj nie tak... klata w kazdym dniu, i lapy, w patek troche nogi i barki.,.. niestety tutaj jets tak duzo do poprawy, ze lepiej skorzystyac z gotowego planu z naszych baz :) https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wrzuc sobie jakis schemacik PUSH [...]

Pokaż to FBW, którym trenowałeś i opisz trochę inne czynniki wpływające na efekt. Jak wygląda dieta? Czym zajmujesz się na codzień? Jak wygląda kwestia snu?

/SFD/2021/10/11/0dc06d1e919a426ebc3d51d1a05154fc.jpg Widać, że jesteś słusznej postury 2m i 167kg musi robić wrażenie, ale jeśli wracasz do aktywności po 5 latach to musisz podejść do całej sprawy jak początkujący. Co prawda jeśli masz już jakiekolwiek doświadczenie z treningiem siłowym to będzie Ci łatwiej wrócić bo jakieś treningi masz już za [...]